Comment être et paraître moins fatiguée en 30 Jours

Que l’on ait des enfants ou non, la fatigue peut être très pesante dans son quotidien. Irritabilité, tendance à stresser, difficulté de concentration et du mal à tout concilier… J’ai tendance à penser que la fatigue chronique est une forme de torture #DramaQueen

Depuis quelques mois, je mets tout en œuvre pour retrouver de l’énergie et j’ai pu expérimenter pas mal de bonnes solutions, rapidement “visibles”. Dans cet article, je vais te combiner ici les meilleures astuces et actions à mener pour être et paraître moins fatiguée pour un résultat perceptible dès 30 jours.

1- Se coucher et se lever à heure fixe

Quand j’ai eu vent de cette solution, j’ai un peu fait la moue à l’idée de me lever aussi tôt le week-end que la semaine… sans parler du fait qu’avec de jeunes enfants à la maison, je suis loin d’avoir des nuits complètes garanties.

C’est donc en traînant un peu la patte que j’ai essayé d’être plus régulière dans mes heures de coucher et de lever. Me coucher tôt est naturellement facile pour moi, je suis “une lève-tôt / couche tôt” maaaais il est vrai que j’ai tendance à parfois vouloir longuement profiter de ma soirée malgré la fatigue et je me retrouve à me coucher trop tard. Depuis quelques semaines, j’essaye de me discipliner davantage et de me fixer une heure de coucher à 22:00.

Le matin, c’est plus dur . Il suffit que ma nuit ait été agitée ou interrompue et cela va compromettre mon réveil à 6:40. Cependant je constate que mon corps s’est adapté tout seul puisque j’ai tendance à me réveiller à cette heure sans réveil, même le week-end. Là où je dois faire preuve d’un effort, c’est qu’au lieu d’essayer de me rendormir je fais en sorte de me lever.

J’ai constaté que lorsque je me couche et me lève à heure fixe, je suis bien moins fatiguée. Mon corps a un rythme bien défini et je ressens les bénéfices.

Bien sûr, il faut garder en tête que se reposer reste la priorité. Si la nuit a été difficile, il vaut mieux se lever plus tard et rattraper un peu.

2- Bouger plus

Même si je déteste ça, je suis obligée de constater que faire de l’exercice régulièrement peut aider à se sentir plus énergique et plus alerte.

C’est contre-intuitif au départ car lorsque l’on se sent épuisé, on n’a clairement pas l’énergie psychique de dérouler son tapis pour se faire une séance de yoga ou de fitness. Pourtant, c’est efficace : Bouger nous donne une bonne dose d’énergie, en plus de contribuer à être de meilleure humeur. Mon astuce pour s’y mettre en douceur : Dérouler son tapis et faire 15mn de yoga ou autre à l’aide de l’app FitCoach qui propose des programmes pour grands débutants comme moi. Démarrer sans pression et en douceur est la clé !

3- Boire plus

En ce qui concerne l’hydratation, je suis ce qu’on appelle communément un chameau . En clair, je peux passer la moitié d’une journée sans boire, sans que cela ne me dérange. Ma sensation de soif intervient parfois à 16:00 sans avoir bu une goutte d’eau (seulement du café ). Quand j’ai commencé à me donner un objectif de verres par jour et à boire plus, j’ai ressenti les bénéfices immédiatement : Je me sens plus énergique et j’ai l’impression d’avoir les idées plus claires. Boire ses 2L d’eau par jour pendant 30 jours quand tu n’avais pas l’habitude est métamorphosant. En plus des bénéfices sur la fatigue et la clarté mentale, cela contribue à une meilleure peau, à la réduction de l’acné…

4- Rééquilibrer son alimentation

Manger sainement et avoir une bonne hygiène est essentiel pour se sentir et paraître moins fatigué. L’alimentation est le carburant de notre corps et si on a tendance à forcer sur le gras et le sucré (ma vie), cela se ressent profondément sur la fatigue (en plus de tout le reste). Le fait d’apprendre à varier davantage son alimentation, ajouter des légumes et des crudités dans l’assiette, peut-être réduire les quantités ou ne serait-ce que réduire la consommation de sucre s’avère jouer très rapidement sur l’énergie.

5- Prendre des compléments alimentaires

Cet hiver, j’ai ressenti beaucoup plus de fatigue que d’ordinaire. Alors aux grands maux, les grands remèdes, j’ai suivi une cure (de gummies) pour m’aider à traverser cette période. J’avais déjà testé différentes cures de compléments mais j’avais du mal à être régulière. Avec leur aspect de bonbon et leur petit goût sucré, les gummies m’ont aidé à prendre ma cure de manière plus assidue, je recommande vraiment !

Pour entrer un peu dans les détails, j’ai suivi les cures Mium Lab (en abonnement cela me revient à 15€ la cure) et j’ai testé et approuvé :

• Les Gummies Energie Sans Sucre (j’ai ressenti les bénéfices rapidement mais mon corps a fini par s’y habituer donc j’ai fait une pause)
• Les Gummies Sommeil : je ne peux plus m’en passer ! Je m’endors plus vite, je me réveille moins la nuit, je dors plus profondément..
• Les Gummies Vitamine D : indispensables pendant l’hiver, même les enfants en ont bénéficié 🙂

Si jamais tu veux tester un abonnement, tu as -10€ de réduction en passant par mon lien de parrainage.

6- S’accorder du temps pour soi

Parfois on a beau avoir une bonne hygiène de vie (alimentation, hydratation, sommeil…) on se sent tout de même épuisé, dépassé, déphasé. Cela arrive lorsque l’on a tendance à oublier de s’accorder du temps pour soi. Courir après la to-do, être dans sa charge mentale et se faire passer en dernier était ma spécialité jusqu’à ce que je fasse un burn-out.

S’accorder un peu de temps pour se ressourcer (avec l’activité de son choix) contribue à remplir les jauges d’énergie, de patience, de bienveillance… et cela n’a pas besoin d’être long pour être efficace si tu le fais un peu chaque jour.

7- Adopter une routine soin du visage

Si le fait de boire 2L d’eau par jour contribue à améliorer l’aspect de la peau, une bonne routine de soin décuplera les effets.

De mon côté, chaque jour après la douche j’applique cette routine :

• J’hydrate mon visage avec un sérum (en ce moment Aesop mais la pipette coule trop, je déconseille),
• J’applique un toner (toujours Aesop, mais le bouchon ferme mal…),
• Je nourris ma peau (Huile Prodigieuse de Nuxe* que j’adore),
• J’applique mon sérum anti-cernes Roselift sur le contour des yeux.

Cela me prend 2 minutes tout en contribuant à me donner une meilleure mine En plus, c’est du temps pour moi !

Être et paraître moins fatigué en 30 jours peut être possible. Il est essentiel d’apprendre à favoriser son sommeil et un rythme régulier de réveil. Bouger un peu chaque jour, boire suffisamment, varier son alimentation et de prendre le temps de prendre soin de soi. On peut améliorer sa qualité de vie et se sentir plus énergique en prenant ces mesures simples. Le plus dur est de tenir dans le temps jusqu’à ce que cela s’intègre dans nos habitudes. Se donner l’opportunité de prendre du temps pour soi et de s’accorder des moments de relaxation peut aider à éviter la fatigue et le stress et à se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.